初夏养生多喝水，怎么喝才健康？

夏季，人体新陈代谢加快，心脑血液供给不足，经常使人感觉烦躁不安，倦怠懒散。而且由于夏天气温高，能量消耗大，许多物质也随汗液丢失过多，所以需要补充大量水分。夏季养生最重要的就是补充体内流失的水分，那么应该怎么喝才健康呢？

1.多喝水，少喝饮料

夏季天气干燥，人体每天的进水量应该达到 2000~2400 毫升。一天的水分补充和保持也十分重要，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

不宜用饮料代替水，由于汽水、果汁和可乐等饮料含有交到的糖精和电解质，这些物质会对胃部产生不良刺激，不利消化和食欲。同时有研究表明，长期饮用碳酸饮料，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，会导致缺钙。

2.起床后空腹饮水

清晨起床后的第一件事就是要空腹喝水，而且要在早餐前喝水。由于夜间皮肤会蒸发许多水分，早上人体血液浓度也较高，易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝水。喝水即可以帮助补充肌肤所需要的水分，又能帮助稀释血液，促进血液循环。

建议早起后的喝一杯柠檬水，因为柠檬的酸可以激活肝脏，帮助更有效地排除体内毒素，可以达到冲刷肠胃的效果，预防便秘。

3.每天保持喝 2.5 升水

一个健康的人每天至少要喝 2.5 升的水才足够补充体内的水分。如果是因为运动量大或者是天气炎热，饮水量应该增加。清晨起床后的第一杯水是补充身体水分的关键，此时喝 300 毫升的水最佳。

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4.喝温水最佳

在炎热的夏季，很多人觉得天气热就喜欢喝冷饮，而且喜欢在早起后喝冰凉的水，觉得这样最提神。其实这种做法是错误的，早起后的肠胃处于空腹状态，过冷的水会刺激到肠胃，引起肠胃的不适，同时过烫的水也同样不适宜在早起后喝，最好的就是喝温水。喝温水既可以补充身体水分，有对肠胃没有太大的刺激，是最好的选择。

5.喝水要小口喝

很多人一般都是在觉得口渴的时候才会想要喝水，而且一喝就会大口大口的猛灌，其实过猛喝水对身体是非常不利的，可能会引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。所以在喝水的时候，建议小口小口的喝，在平常时也要有意思的主动去喝水，不要等到口渴了再去大口喝水。

喝水的黄金时间

• 1、喝第一杯水最佳时间是早晨 6:30，有排毒养颜的效果。
• 2、喝第二杯水最佳时间是上午 8:30，有补充身体水分的作用。
• 3、喝第三杯水最佳时间是上午 11:00，有解乏放松的作用。
• 4、喝第四杯水最佳时间是中午 12:50，可达到减肥的作用。
• 5、喝第五杯水最佳时间是下午 15:00，有提神醒脑的作用。
• 6、喝第六杯水最佳时间是下午 17:30，有助于食物的消化与吸收。
• 7、喝第七杯水最佳时间是晚上 22:00，有解毒，排泄，消化，增进血液循环的作用。

如果不记得喝水的朋友，可以设定一个小闹钟来提醒自己喝水，养生良好的喝水习惯。